如果你5月份不减肥，6月你会悲伤，7月份你会变胖。"当夏天来临时，减肥已经成为许多人的选择，尤其是女性。节食、减肥药。人们选择不同的"大减肥方法"。为此，专家提醒要科学减肥，否则会产生一系列副作用，影响健康。

为了减肥，南京市民赵宁每天只吃水果、煮蔬菜和鸡蛋。虽然一个月减了8斤，但他出现头晕、冷汗、胸闷、心悸等不适症状，然后去了医院。

首先，你要知道自己是否胖，是否需要减肥。"南京妇幼保健院营养师张钺列出了衡量是否需要减肥的三个标准。首先，体重指数(BMI)为18.5~23.9为中国人的标准范围，24-27.9为超重，大于28为肥胖。第二，腰围大于90厘米的男性和85厘米以上的女性属于需要减肥的类别。第三，超过25%的男性和30%以上的女性需要通过人体成分计量器测量身体脂肪含量来减肥。"如果你不符合标准，你就不建议减肥，尤其是对于女性。低体脂对月经、生育等有影响。

张钺说，减肥离不开良好的饮食习惯和适度的锻炼。要改变坏的饮食习惯，遵循饮食宝塔、饮食指南等。此外，多吃蔬菜可以增加人体的饱腹感。在运动方面，张钺建议每天进行适度的有氧运动，如步行、快步、骑自行车、游泳等。每天运动消耗的能量应该少于每天的30%。

为什么运动员不胖，因为他们的基础代谢率较高？"张钺说，许多人通过不吃肉，甚至晚上不吃东西来减肥，导致基本代谢率下降，变得容易肥胖。相反，很容易形成一个"恶性循环"。