心脏疾病是威胁人类生命健康的头号杀手，为提醒人们的重视，世界心脏联盟确定了每年一次的“世界心脏日”。2024年9月29日，是第25个世界心脏病日，今年的主题为“心行合一”，强调了心脏健康与我们日常行为方式之间的密切联系，提醒我们要通过健康的生活方式来维护和促进心脏健康。

　　图片来源：健康心血管

　　心脏健康，从了解开始

　　心血管疾病，这个被称为“全球头号杀手”的疾病，每年夺去数百万人的生命。它包括冠心病、心肌梗死、心力衰竭等多种类型，其共同的病理基础是冠状动脉硬化。然而，心血管疾病并非不可避免。事实上，许多心脏病可以通过健康的生活方式来预防。

　　精神心理因素、睡眠障碍、认知障碍与心血管疾病互相影响

　　焦虑抑郁、睡眠障碍、认知障碍和心血管疾病之间相互影响，加重疾病状态，降低患者生活质量。

　　研究表明，心内科患者焦虑抑郁发病率高、诊断率低。焦虑抑郁增加心血管疾病发生风险，降低冠心病患者的生活质量并增加治疗费用，增加心血管疾病死亡率。

　　睡眠不足或睡眠质量差会增加心血管疾病的风险，心内科患者多伴随有躯体化症状，睡眠困难是困扰患者的主要躯体化症状。

　　心血管疾病患者发生认知障碍的风险显著升高，而存在认知障碍的心血管疾病患者自我管理能力下降，形成恶性循环。心血管疾病会合并认知障碍影响疾病预后，降低患者生活质量

　　健康的生活方式，心脏的守护者

　　1、健康饮食：心脏的守护者

　　“病从口入”这句老话在心脏病的预防上同样适用。一个健康的饮食习惯是预防心脏病的关键。我们应该减少高脂肪、高盐和高糖的食物摄入，转而选择更多的全谷物、新鲜水果和蔬菜。这些食物富含纤维、维生素和矿物质，有助于维持心脏健康。

　　2、运动：心脏的好朋友

　　规律的体育活动是维护心脏健康的另一个重要方面。无论是散步、跑步、游泳还是瑜伽，任何形式的有氧运动都能增强心肌，提高心脏的泵血效率。美国心脏协会建议，成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。

　　3、戒烟限酒：远离心脏病

　　吸烟和过量饮酒是心血管疾病的重要危险因素。吸烟会损害血管内壁，导致动脉硬化，而过量饮酒则会增加心脏负担，导致高血压和心脏病。戒烟和适量饮酒，是保护心脏健康的重要措施。

　　4、充足睡眠：守护心脏健康

　　保证充足的睡眠时间对心脏健康至关重要。良好的睡眠习惯有助于记忆巩固和情绪调节。充足的睡眠是心脏健康的基石，如存在严重的睡眠问题，应该咨询医生或睡眠专家，以识别和解决可能的睡眠障碍。

　　5、管理情绪：保护心脏

　　在现代社会，压力无处不在。长期的心理压力会导致血压升高，增加心脏病的风险。因此，学会管理情绪对于心脏健康至关重要。冥想、深呼吸、瑜伽和太极等放松技巧，都能有效降低压力水平，保护心脏。必要情况下需采取心理治疗联合药物治疗缓解焦虑和精神压力，建议患者到专业医疗机构就诊。

　　6、定期体检：防患于未然

　　定期进行心脏健康检查是预防心脏病的重要一环。通过血压、血脂和血糖的检测，我们可以及时发现心脏病的风险因素，并采取相应的预防措施。此外，心电图和超声心动图等检查也是评估心脏健康的重要工具。

　　7、社会行动：创造心脏健康环境

　　心脏健康不仅是个人的责任，也是整个社会的责任。通过组织健康讲座、运动活动和营养工作坊，我们可以提高公众对心脏健康的认识，鼓励更多人采取健康的生活方式。社会的力量是巨大的，当我们团结起来，就能共同创造一个更健康的生活环境。

　　8、心行合一：从我做起

　　“心行合一”不仅是一个口号，它是一种生活的态度。它要求我们把对心脏健康的关注转化为实际的行动，从每一天的饮食、运动、休息和情绪管理做起。每个人的小小改变，汇聚起来就是一股强大的力量，足以改变整个社会的健康面貌。

　　中成药改善情绪、睡眠和认知，多角度守护心脏健康

　　部分中成药如国家一类新药乌灵胶囊补肾健脑、养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力；神经衰弱见上述证候者。

　　《双心门诊建设规范中国专家共识》、《心血管疾病合并失眠诊疗中国专家共识》等专家共识权威推荐乌灵胶囊。

　　结语

　　2024年世界心脏病日提醒我们，心脏健康需要我们从生活的点点滴滴做起。让我们以“心行合一”为主题，从今天开始，从自我做起，采取积极的生活方式，保证充足睡眠、保持愉悦的心情，保护我们最宝贵的心脏。因为只有健康的心，才能支撑我们追求快乐和成功的人生。让我们携手行动，共同创造一个心脏更健康、生活更美好的未来。

　　电子化量表，帮助快速发现情绪和睡眠问题

　　佐力药业近年倾力推出电子化筛查量表，微信扫一扫方便快捷地进行自我检测，帮助您尽早了解记忆、情绪和睡眠状况。